Quels sports privilégier pour accompagner sa perte de poids ?

Bonjour à tous !

Faire du sport régulièrement peut aider à combattre le stress, l’anxiété, la dépression, les troubles du sommeil et constitue un excellent moyen de prévenir les maladies chroniques, mais aussi de rester en bonne santé. Ainsi, en complément d’une bonne alimentation, une activité physique régulière contribuera sans aucun doute à renforcer votre corps et à perdre du poids ! Cependant, alors que certains exercices vous aideront à développer vos muscles, d’autres sont efficaces pour perdre du poids et de la graisse. Comment choisir le sport idéal pour affiner rapidement sa silhouette ? Découvrez les 10 meilleurs sports pour brûler les graisses.

Comment choisir un sport pour maigrir et rester en forme durablement ?

Choisir un sport adapté au mode de vie pour une pratique régulière

Au moment de choisir votre activité physique, il est important d’en choisir une qui vous procure un réel plaisir et qui correspond à votre style de vie. Si le programme choisi représente une contrainte, vous risquerez d’abandonner rapidement. Si votre condition physique actuelle ne vous permet pas de reprendre une activité vigoureuse, il est conseillé de commencer à faire de la marche rapide, accessible à tous les âges. Cet exercice vous permettra de perdre environ 300 calories par heure. Pour plus de motivation, pensez à utiliser un podomètre qui vous indiquera la distance parcourue et le nombre de calories brûlées. Avec une pratique régulière, ce sport vous permettra non seulement de perdre du poids, mais aussi de profiter d’un environnement agréable (forêt, lac, montagne, etc.).

Privilégier l’intensité pour optimiser la dépense calorique

Pas besoin d’être un grand sportif pour maigrir ! Une activité physique régulière et un rééquilibrage alimentaire suffisent pour perdre du poids et réduire les graisses stockées dans les différentes parties du corps. Cependant, pour perdre du poids efficacement, il est préférable de choisir des exercices d’endurance à haute intensité plutôt que l’inverse. Les exercices d’endurance vous permettent de faire travailler votre cardio, l’absorption des graisses et donc la perte de poids rapide. La dépense énergétique est complètement différente selon le programme choisi. Cette dépense est également basée sur le sexe, l’âge, la durée et l’intensité de l’exercice.

Faire appel à un coach pour un accompagnement sur mesure

Pour un accompagnement sur mesure, vous pouvez solliciter l’aide d’un coach sportif agréé. Un professionnel saura identifier vos besoins et vous fournira la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs et participer à un programme de perte de poids réussi.

Top 10 des meilleurs sports pour perdre du poids

Il existe un large choix de discipline sportive, mais voici les 10 pratiques les plus efficaces pour perdre du poids :

Le running, idéal pour rester en forme durablement

C’est l’activité la plus facile à faire selon votre emploi du temps. Cet exercice fait travailler les cuisses, les fesses et est très efficace pour perdre du poids. De toute évidence, l’intensité de l’exercice fera la différence ultime sur la balance. Plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus votre dépense calorique est élevée. Le running permet de brûler entre 700 et 1 000 calories par heure.

La corde à sauter, un exercice intense pour brûler les graisses

La corde à sauter peut améliorer l’équilibre, l’endurance et la respiration, mais pas seulement. Cette pratique développe rapidement les muscles sans grossir. La corde à sauter à haute intensité peut brûler environ 350 calories en 30 minutes d’entraînement.

Le squash, un sport intense qui fait perdre du poids rapidement

Le squash est un excellent moyen de perdre du poids et de brûler 600 calories en une heure d’entraînement. Les personnes cardiaques doivent également faire attention, car cet exercice est très intense pour le cœur ! Le squash améliore la souplesse, les réflexes et l’endurance.

L’aviron, une discipline complète pour affiner son corps

L’aviron est un exercice efficace de perte de poids et de tonification. Une heure de pratique peut compter jusqu’à 700 calories. C’est une discipline très physique qui fait travailler en même temps tous les muscles : épaules, bras et avant-bras, dos, abdominaux, hanches, cuisses et mollets ! En hiver, un rameur intérieur serait parfait pour ceux qui cherchent à reproduire les résultats de l’aviron sur le sec !

La boxe, un sport de cardio-training qui favorise la combustion des calories

La boxe stimule le système cardiovasculaire, la respiration et l’endurance. Ce sport aide également à renforcer les muscles et les os. C’est un excellent moyen de soulager le stress et de vous aider à brûler près de 700 calories en une heure de pratique.

Les sports collectifs pour associer motivation et perte de poids

Ici, il est question de sports d’équipe comme le football, le basket-ball, le handball, le volley et le rugby. Ces sports collectifs vous permettront de brûler des tonnes de calories au cours d’un match tout en vous amusant. En moyenne, ces pratiques permettent de brûler entre 500 et 800 calories par heure. Toutefois, les calories brûlées varieront en fonction du poids du joueur et de l’intensité du jeu.

Le vélo, un exercice très facile pour maigrir et brûler les graisses

Le vélo est un exercice très complet qui fait travailler les jambes, les hanches, les fessiers, les abdominaux et le haut du corps (dos, bras et épaules). Il s’agit d’un sport qui peut se faire en toute saison, que ce soit à l’intérieur sur un vélo d’appartement ou à l’extérieur. Selon votre morphologie, vous brûlerez entre 400 et 700 calories par heure. Petit conseil pour les moins sportifs : profitez au maximum de vos journées ensoleillées et commencez à faire du vélo en plein air en famille !

La natation, un excellent moyen pour maigrir en douceur

La natation a un double avantage : exercice et détente. Si vous nagez à un rythme modéré pendant une heure, vous perdrez environ 400 calories. Pour une allure un peu plus intense, vous perdrez jusqu’à 800 calories. Une à deux fois par semaine suffit pour remodeler votre corps et affiner votre silhouette. Pour ceux qui n’aiment pas effectuer des longueurs dans une piscine, les sports nautiques ou les vélos aquatiques peuvent être une excellente option. Ces exercices dynamiques dans l’eau sont parfaits pour éliminer la cellulite, améliorer la circulation du sang et affiner votre taille.

Le fitness, un programme multidisciplinaire pour tonifier la silhouette

Les activités de remise en forme peuvent être soit un entraînement cardiovasculaire, comme l’aviron, le cardio-training ou le boot camp, soit de la gymnastique rythmique, comme l’aérobic, le step ou la Zumba. Ces activités physiques aident à développer l’endurance cardiovasculaire, à améliorer le physique et à perdre du poids en brûlant rapidement les graisses. Selon l’exercice choisi, la dépense calorique du fitness sera comprise entre 350 et 600 calories/heure.

Le roller pour vaincre la cellulite

Le roller est un sport dynamique qui implique tout le corps. Il sollicite les jambes (cuisses, quads et mollets), les hanches, les fessiers et le haut du corps. C’est un programme très amusant qui peut être effectué individuellement ou en groupe pour garder votre corps en forme. En effet, à titre d’exemple, ce sport peut brûler environ 441 calories par heure pour une personne de 60 kg.